不过，自重训练训练有一定的自律性才能坚持下来，我们不能三天打鱼两天晒网，而需要严格执行运动计划，才能达到不错的燃脂效果。

刚开始训练的人，体能耐力比较差，我们可以降低训练难度，坚持一段时间随着运动能力的提升，我们可以提升训练强度，向HIIT间歇训练考虑，这样可以达到燃脂塑形效果。

下面分享一组自重训练，模仿训练动图练起来吧，每次15分钟，坚持2个月时间，腰围暴瘦一圈。

动作1：徒手深蹲（15-20次，4组）

动作2：俯卧撑收腹跳（10-12次，4组）

动作3：俯卧登山跑（30-40秒，4组）

动作4：波比跳（10-12次，4组）