我开始写健身博文已经有二个月时间了，粉丝涨的还挺快，期间陆陆续续收到一些健身小伙伴的反馈，很多人比较喜欢我写的像《想要练爆你的胸肌和肱三头肌？》这样的文章，说是讲的清晰明了，容易理解，对健身新手特别友好。最关键的都是这些训练方法都是我亲身经历的，有什么问题，要注意的地方也讲得比较清楚。

40分钟肩腿巨人组，高效燃脂喘不停！

我上一篇文章写的是《力量训练如何减肥？无氧运动有氧化训练》，很多人还是蛮感兴趣的，有的朋友正在减脂期间，又不想做有氧，就想知道我是如何通过力量训练来减肥的，训练日是如何安排的。

目前，我还是一周6练，胸，背，腿三分化训练，每个部位一周能练上二次，我是把腿和肩放在一天练的，自己原创了一个肩腿巨人组，能够高效燃脂，让你从头喘到尾。

肩腿巨人组

要知道，脂肪84%是由呼吸代谢到体外的，当你在做力量训练时，如果觉得心跳较快，喘得厉害，但还能正常说话时的状态，就处在一个比较好的燃脂状态了。

所以，肩腿日就算是我的有氧训练日，即力量训练有氧化，一周练2次有氧。

什么是巨人组？

巨人组就是指用4个或者以上动作来锻炼同一个肌群，动作之间是连续的，没有休息时间的训练组，就叫巨人组。

由2个连续的，无间隔的动作锻炼1个部位或者2个部位肌肉的叫超级组，3个不同的连续，无间隔的动作锻炼一个部位叫三合组（三联组）。

对于同一肌群的训练，可让你专注于目标肌群，对于不同肌群训练，如做完一个肩部训练，再做一个腿部训练，能让你不间隔地训练，这对于心肺功能是很有好处的。

在这个过程中，你会体验到强力的泵感，建议有一定训练基础的朋友使用。

40分钟肩腿巨人组，高效燃脂喘不停！

巨人组是一种高强度的训练模式，对于目标肌肉，你需要连续做数组的动作来集中刺激，而动作之间是没有休息时间的，能够节省时间，也能提高了你的心率，有利于帮助减脂。

研究表明，使用超级组或巨人组训练，训练期间和训练后都可以多燃烧35%的热量。

注意要点：

1、每次次数随意完全由你选择的重量决定，如果一个重量能做25次以上，就说明使用的重量太轻了。

2、不能让心率降至“休息”值，心率每分钟只有120次或以下，就说明不是动作太慢了，就是重量太轻了。