与之相反，“核心收紧”对我们好处多多：

1/ 改变人的体态，如含胸驼背等不良形态；

2/ 稳定脊柱和骨盆，保持正确的身体姿态和重心，减少腰背疼痛等情况发生；

3/ 核心区是承上启下的枢纽与桥梁，可以构建完整的运动链，减小训练中关节的负荷，达到预防损伤的目的；

4/ 强大的核心肌群，能够使运动中的身体得到稳固的支持，从而减小四肢的应力，提高整体运动效率，降低不必要的能量消耗。

那么，要如何正确“收紧核心”呢？

绿垫儿给大家推荐3个非常简单有效的办法！

1/ 咳嗽法

吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下，那一下就是核心收紧的感觉，你get到了吗？

2/ 拉拉链法

想象一下，你正在试一条裤子，小了，可你还是想拉上拉链。这时候你的腹部要做的就是：从下面的耻骨向内收，同时向上一直到肚脐。

可以参考下面的方法：

呼气时使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；

下一个呼气的时候重新收紧；

下一个吸气的时候，稍微放松一点，保持半收紧，使腰部能够始终得到有效的支持。

3/ 仰卧呼吸法

仰卧在瑜伽垫上，腰背部贴紧垫面，微屈膝。

双手指放在肚脐位置深吸一口气，保持腰背部不动慢慢吐气，用手指感受肚子的张力。想象一下有人正在用力锤你肚子，此时你下意识做出的反应就是核心收紧的感觉。