你也可以躺下来，把瑜伽砖放在肩胛骨和后脑勺。

保持3分钟，被动地放松上背部，拉长腹部。

想让核心强大起来？给你推荐3个锻炼核心肌群的体式：

1/ 桥式

1. 仰卧与地面上进入；

2. 弯屈双膝双脚跟靠近臀部，双手掌心压向地面，指尖触碰脚跟，双膝分开与髋部同宽；

3. 吸气时双脚内侧向下推地，将臀部、背部依次抬离地面；

4. 双肩向中间移动，找到肩胛骨推地，双手与背部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖；

5. 注意膝盖始终保持指向第二脚趾的位置，臀部放松，腹部向内收紧，让胸骨不断地向上找向下颚；

6. 保持5-8次呼吸；

7. 退出体式时，吸气抬脚跟松开双手，呼气从肩膀背部到臀部依次落回地面，屈双膝双手环抱小腿放松。

注意：腰肌劳损的人群，请勿练习。

2/ 单腿猫式

1. 猫式进入；

2. 确认双肩在手腕正上方, 髋部在膝盖正上方；

3. 吸气, 抬起右腿, 直到右腿与地板平行, 大脚趾朝后指向后方；

4. 让骨盆保持中立, 双手五指大大张开；

5. 保持5-8次呼吸；

6. 退出体式时, 把膝盖落于垫子上回到猫式。

注意：如有手腕膝盖或肩膀发炎, 请勿练习。

3/ 低弓箭步扭转

1、由下犬式进入；

2、吸气，右脚向前迈至两手之间，膝盖位于脚踝正上方；

3、呼气，左膝压在瑜伽垫上；

4、吸气，双臂举过头顶，掌心相对，左手放在右膝盖外侧，右手扶后腿；

6、呼气，手掌轻推前膝，轻轻扭转右后方，眼睛看右肩方向；

7、保持5-8个呼吸；

8、吸气，松开双手，身体回正；呼气，将双手置于右脚两侧压地，撤右腿向后回到下犬式。

注意：如有膝盖、髋部、背部或肩部有病症及不适，请勿练习。