有人在公众号后台留言：都说下犬式也需要肩关节的灵活性，下犬是可以开肩的。但是自己能够做一个标准的倒“V”形下犬式，手臂和背部能够完全在一条直线，背也是平的，但是自己肩关节的灵活度并不好，也一直没有进步，轮式练了很久还是不够完美，就是卡在肩关节的灵活性上。所以特别想了解一下，如何用下犬式来开肩。那今天就和大家来聊一聊下犬式中的开肩。

我们以前说过，正常的下犬式是倒“V”字形，手臂和肩膀成一条直线。

倒“V”形的下犬式对于肩关节而言，相当于在山式站立中“双手向上举过头顶，手臂停在耳朵两侧，肩膀后展下沉，肩颈无压力”虽然能够做到这一点，肩关节的灵活度已经挺好的了，但对于轮式来说肩关节仅仅到这儿还不够。轮式中对肩关节的要求，相当于在山式站立中，手臂向上举，然后手臂要跑到耳朵的后方去才行。

我们说过下犬式其实还有另外一种，就是在倒“V”的在基础上，加上凹背，从外在线条上来看，手臂和肩膀不再是一条直线，而是有一个向下凹进去的弧度。如果和山式对照的话，凹背下犬，手臂是在耳朵后面的，只有这样才能形成一个弧度。

但是仅仅从外表的线条来看，很多人会认为这样的下犬式是错误的，压肩了，会让肩关节受伤，其实是不是压肩，只有外在线条上是看不出来的，要看力有没有落在肩关节上。就像从外表来看膝关节超过脚尖，不能作为判断是否会损伤膝关节的依据，要看膝关节有没有受力。这里的肩关节也是一样的，光看外表没用，要看力量有没有在肩关节上停留。