练前新知

本文适合全阶段的铁子们

关键词：围度；增肌；卧推

小编简评：找对胸肌的感觉，才能让卧推事半功倍

你发现没有？有时候卧推结束了，重量是推起了，而胸肌的刺激感并没有想象中的明显？

重复单调地完成卧推练习，却并没有带来想象中的训练效果。所以，解决问题才是最重要，卧推不是你想的那么简单。

先说结果，这是我在卧推过程中，足够感受胸肌的5个技巧：

• 调整握距，用更宽的握距
• 增加动作行程
• 放慢动作节奏
• 保持手腕、手肘在一条直线下，并处于杠铃的正下方
• 保持对胸肌的肌肉募集

为确保在卧推时最大限度地利用胸肌，所谓温故而知新，我们先复习一下胸肌在卧推中的作用，以及如何利用所知道的技巧，在卧推时更好地发挥它。

胸肌是卧推这个动作的底层原动力，并且在动作过程中的下放过程（离心阶段）和推起过程（向心阶段）中，大量参与

胸肌分为上胸肌和下胸肌。这是因为胸肌上部的肌纤维起源于锁骨位置（上胸肌），胸肌下部的肌纤维起源于胸骨位置（下胸肌）。上胸肌和下胸肌在卧推中共同发力，协调作用，控制杠铃负重向下，触达胸部，并反复将杠铃向上推起。