说起倒立，很多人都会觉得太难了，毕竟正常情况下我们是直立行走的，已经习惯了这种感觉和视觉，突然让身体倒立过来，先不说能不能做到，光是想想都觉得很难受。

可是最近几年，倒立这一动作逐渐火了起来，明星们纷纷晒出自己练瑜伽倒立的照片，这让不会倒立的人看得眼馋，于是“倒立椅”又出世了，哪怕你是健身小白，也能在工具的帮助下实现倒立。

倒立能帮助预防老年痴呆

痴呆症发展缓慢，不容易被察觉，而且发生在大脑这种精密部位，一旦发病将会给语言、认知等功能带来损伤，而引起痴呆的物质和一种毒性蛋白有关。清华大学药学院研究发现，当小脑的脑脊液进入大脑区域后，有一定改善痴呆症的效果。

锻炼上肢力量，提高身体平衡能力

倒立需要手臂支撑整个身体，因此能够很好地锻炼上肢、肩背的肌肉群。而且倒立后期不需要借助工具和墙壁，单纯依靠自身保持平衡，长期训练下来平衡能力会越来越好。

适当的倒立能缓解静脉曲张

上班族每天站、坐的时间比较长，小腿容易肿胀，有的人还有静脉曲张，而当我们倒立的时候下肢得到放松，血液回流速度加快，能缓解静脉压力。

有规律地进行倒立能增强记忆

倒立时肌肉紧绷，大脑高度集中，全神贯注保持平衡，心思都在倒立这件事上，这会让大脑更专注于做某件事。而且倒立时更多的血液冲向大脑，有助于提高脑细胞活性，增强携氧能力。

由此可见，倒立对人体还是有很多好处的，不过，因为它做起来有难度，一个不小心就可能受伤，所以大家一定要注意安全，循序渐进，不能像下文中的女子那样。

周女士平时很关注自己的身材，每天跟在老师后面练习瑜伽，晚上回家后也会借助墙壁练习倒立，因为她听说倒立时血液流向大脑和面部，有养颜的功效，同时还能改善弯腰驼背、肩颈酸痛，有助于养生。

就这样练习了一段时间，周女士的确发现自己的神态有了一些变化，比如说她的手臂力量更大了，肩背线条更紧实，每次倒立后身体很舒服，小腿很少肿胀酸痛。因为看东西的角度变化了，所以她提醒自己思考问题角度也要改变一下，无意中帮她解决了困扰自己很久的问题。

后来周女士觉得自己已经有基础，可以开始更高难度的动作，于是练习空中倒立，结果一个不小心摔倒在地把腰椎摔伤。

医生告诉周女士，倒立有风险，尤其是空中倒立，对肌肉的力量、平衡感要求很高，不是借助墙壁倒立一阵子就可以上手的，若贸然进行空中倒立，可能会发生意外情况。再者，不要夸大倒立的效果，它对于养颜、养生的效果有限，要理性看待。若真的想对皮肤好，不如减少熬夜，做好防晒工作。

大脑的重要性不必多说，当它处于下方时，一定要保护好，防止意外磕碰。另外，颈椎和腰椎也要保护好，这些都是容易受伤的地方，这就要求大家身边有专业人士看护，或周围做好防护措施。

倒立时间不宜过长，因为这个姿势对脑部的血管和神经压力比较大，时间长了可能会觉得头晕眼花，尤其是中老年人，不可倒立太久，防止血管“爆表”。

不同的动作时间要求也不同，如果是借助墙壁，一般2-5分钟是比较合适的，如果做的是瑜伽体式，一般20秒-60秒一组，中途要适当休息。

需提醒大家，不管是新手还是老手，如果有严重的颈椎病、视力较差，或有心脑血管疾病，这三类人不建议做倒立，对血管和神经的负担比较大，可能会加重病情，在进行运动前最好咨询医生，或尝试其他运动。

不管做什么运动，都应该先热身，倒立也是如此，哪怕有专业人士在旁边辅助，或自己借助墙壁，也要先热身几分钟。倒立热身主要锻炼膝盖、肩部、手臂，可以先几组靠墙俯卧撑，慢慢适应身体的重量。

不能单独倒立的朋友，借助墙壁或单杠是一个很好的办法，双手支撑身体，两脚慢慢移动到墙壁上，一点一点向上抬高，直到身体和地面垂直。在上升的过程中，腹肌、肩背肌肉都在慢慢适应，手臂的力量也在逐渐增强，不容易感觉到疲劳。

倒立时大脑保持集中，注意看自己的双手，不要到处乱看，防止身体失去平衡摔倒。最后，你需要保证自己的安全，确定周围有足够的安全防护措施，这样即便摔倒了也不会很严重。

提醒部分女性朋友，*时少做倒立运动，身体素质再好，再柔韧，也要考虑胎儿的安全，尤其是孕晚期，心脏和肠胃的负担比较大，不要轻易做这种高难度动作，还是做些舒缓的运动比较安全。

参考资料：

[1]每天倒立几分钟 养颜又养生?·科学辟谣.2021-06-28

[2]一只脚悬空倒立 女子做空中瑜伽摔断腰·光明网.2021-02-24

[3]运动员刘璇孕期倒立引热议，专家：孕期提倡多运动，但要量力而行·大河健康报.2020-09-25

[4]倒立也能预防老年痴呆?专家：治疗老年痴呆或有新方法!健康时报客户端.2018-05-31