瑜伽倒立有很多种，今天我们来看一看，肘倒立的练习方法。

肘倒立，下图

跟头倒立相比，他解放了头，相对来说颈椎很安全，但是需要更强的核心控制和平衡感；跟手倒立相比，重心降低了很多，所以比较容易稳住，对手臂力量的要求也小很多。所以他的难度介于头倒立和手倒立之间，如果你头倒立能够完全稳住，不妨来试一试肘倒立。

下图从左到右依次是头倒立、肘倒立和手倒立。

动作1、下图

这个动作主要是拉伸肩膀，灵活肩关节，增加肩关节周围肌肉的柔韧性。

• 双膝并拢跪在垫子上，大腿垂直地面
• 身体前方放块瑜伽砖，砖的高度根据自己情况调节。
• 身体前屈，手肘放在瑜伽砖上，弯曲手肘，掌心合十
• 保持1分钟左右

注意不要塌腰翘臀，也不要耸肩，

动作2、下图