一、髋屈肌放松
弓步跪在垫子上，保持骨盆中立，抬起后腿同一侧的手臂，髋关节向前同时手向一侧屈，每侧保持30秒
二、竖脊肌等背部肌肉放松
跪在垫子上，手臂举过头顶，身体俯身使手臂能够触碰地面，感受下背部拉伸
三、腹部训练
1.平板支撑 每组30秒 4-6组
肘关节在肩部正下方，大臂垂直地面，夹紧臀部，收紧核心，不要塌腰，使腰椎处在正常生理曲线上
2.死虫式
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2022-10-28 10:17:02作者：YD166手机阅读>>
一、髋屈肌放松
弓步跪在垫子上，保持骨盆中立，抬起后腿同一侧的手臂，髋关节向前同时手向一侧屈，每侧保持30秒
二、竖脊肌等背部肌肉放松
跪在垫子上，手臂举过头顶，身体俯身使手臂能够触碰地面，感受下背部拉伸
三、腹部训练
1.平板支撑 每组30秒 4-6组
肘关节在肩部正下方，大臂垂直地面，夹紧臀部，收紧核心，不要塌腰，使腰椎处在正常生理曲线上
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