屈膝、提踵刺激小腿三头肌
另外小腿三头肌对于整个身体的稳定性起到非常关键的作用，身体在直立状态下能坚持多久，关键就取决于小腿三头肌的强弱。同时它对于身体的爆发力，尤其是对弹跳能力提升也非常大。
小腿肌肉影响美观？那只是你的原因不良体态影响整个人的美观，同样，不良姿势也会影响肌肉美观。我总结了生活中常见的2种情况：
①长期提踵，比如女生长期穿高跟鞋形成的“肌肉腿”。
②跑步、走路姿势不正确，如脚跟从不着地，造成小腿后侧肌肉长期处于紧张状态；如“外八”、“内八”都会造成腓肠肌偏移。
但这两种情况都有一个共同的特点：没有让小腿肌肉得到更好的拉伸以及休息，并且长期处于相同的抗阻力训练中。比如一个人穿着高跟鞋行走，她的走姿决定了小腿肌肉长期处于相同的受力位置，这就会导致腿部肌肉强弱分明，如果再加上走路“外八”，这种现象会更加明显。
你可能会觉得小腿肌肉都够发达了，为什么还要训练呢？这样岂不是让小腿肌肉显得更宽更大了么？
其实我们要搞清楚塑形的概念，真正的塑形并不是改变肌肉的原有形状，而是将它原有的形状更加清晰化、美观化的透过皮肤展现出来。
小腿肌肉发展不均衡
所以我们对于小腿塑形有两个过程：
①调整肌肉，通过力量训练使肌肉拥有本身的形状，而不是一边大一边小。
②通过有氧，进行线条美化，减少脂肪以及肌肉的含量，从而达到塑形的目的。
具体如何训练？牢记1个核心、1个动作- 1个核心
训练小腿无非就是两个目的：①塑形，②提升力量；
对于健身者来说，想要身体素质以及肌肉力量得到提高，我们应该以目的②为主，毕竟小腿肌肉在行走过程中支撑着我们的全部体重。当然，如果你是为了让小腿变得更匀称，那就把目的①放在首位。
但两者训练核心不能变，就是我们俗称的“轻重量、多次数”。因为我们日常生活中并不缺乏对小腿的锻炼，而是应该更有针对性的进行训练。比如腓肠肌外侧头强壮、内侧头弱，如果还一味地进行大重量，肌肉永远平衡不了，这对塑形、增肌两者来说都是非常坏的结果。
- 1个动作
根据肌肉在人体行为活动下的功能原理，由于它们都作用于踝关节，负责足跟下沉与上抬， 所以我们只需进行负重提踵动作即可。
提踵动作
动作要领：
①可以采用站姿或者坐姿进行负重提踵。站姿时，双手握住哑铃进行负重或者借助史密斯架进行杠铃负重，如果健身房有专门负重提踵训练器械更好。坐姿时，将杠铃或者哑铃置于大腿且靠近膝关节一侧。
②动作过程很简单，进行足跟上抬即可，然后缓慢下放足跟至最低点。
