大家好，我是悠米爱健身。

杠铃三大项是力量训练的基础，当你使用的重量越大，肌肉力量水平也会相应提高。

在健身房很多人都会练很多器械，除了杠铃之外，还有哑铃和一些固定器械，目的是为了让全身肌肉更协调。

但是也有少数人只做杠铃三大项的训练，而且使用的重量非常大，力量也很强。

有人就会问了：如果力量训练只做杠铃三大项，能不能练出肌肉呢？

杠铃三大项分别为：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉。

杠铃深蹲主要针对的是下肢肌肉群，尤其是大腿前侧的股四头肌，还能附带练到臀大肌和大腿后侧的腘绳肌。

杠铃卧推主要针对的是胸肌，尤其是胸肌中部，还能附带练到肱三头肌、三角肌前束。

杠铃硬拉主要针对的是背部肌肉群，尤其是下背部竖脊肌，还能附带练到前臂、大腿后侧腘绳肌以及臀大肌。