衰老，谁都无法避免，但却可以延缓，这也是长寿的前提，其中延缓心肺功能的下降是重中之重，如何做？方法有很多，有些可能就是举手之劳，获益却是一辈子。如果你已经过了50岁，本文推荐4个从脚做起的动作，帮你为长寿打好基础。

测试方法很简单：做俯卧撑，男性至少能连续做5个以上，女性则是4个以上。这个动作需要一定的技巧，有些人可能无法完成，但经过练习仍然完成不了，则表明心肺功能较差，需要加强锻炼，要知道心肺功能下降是衰老甚至衰弱的主要标志。

有句话说“人老腿先老”，归根结底还是出在心肺功能上，走路气喘吁吁就很能说明问题，所以提升心肺功能可以从腿脚做起，4个与脚相关的动作就简单实用。

第一个：踮脚尖

看似简单的运动，实际需要调动全身很多肌肉群才能完成，尤其是小腿肌肉的收缩，对下肢远端的血液给予了很强的挤压，实践证实：挤压出的血液量与心脏收缩一次泵出的血液量相当，不仅促进了血液循环，还帮助心肺更好地进行氧的交换，增强了心肺功能，每次以8-10个为一组，做2-3组。

第二个：颠脚跟

踮起脚尖后，以脚尖为支撑点，上下一起一落颠足跟，注意整个过程中，足跟是悬空的，这个动作来源于八段锦，可与踮脚尖结合在一起做，每次以颠7次为一组，做2-3组。

第三个：踮脚尖走路

在日常快走或散步时，以30步为一组踮起脚尖走路，每次进行2-3组，不必追求踮脚尖走的速度，以自己能保持平衡不跌倒为原则。

第四个：勾脚尖

躺在床上伸展双腿做勾脚尖动作，同样以8-10个为一组，每次做2-3组，可看作是站立踮脚尖的卧床版，适用于身体较虚弱以及高龄老人。

这4个动作不受时间、场地等客观条件限制，随时随地都可进行，对养护心脏大有裨益，即便是有心脏病的人也可常做。

需要知道的是，这4个动作实际上也是锻炼肌肉的方法，对有高血压、糖尿病的人来说，相当于在做抗阻运动，有助于提高控制血压、血糖的持久性，可作为日常运动锻炼的方法长期坚持。

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