肩部是身体中最灵活的关节，用于许多不同的活动，即使您没有有意识地锻炼这些肌肉，它也可能会被意外调整或因过度使用而感到酸痛。

肩部是一个由八块肌肉组成的复杂带，用于保护肩关节或盂肱关节。肩部还包括肩袖的肌肉，可帮助您的手臂向各个方向移动。由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成，肩袖疼痛可能是由于反复将物体举过头顶等原因引起的。您的胸部也在肩部运动中发挥作用，胸大肌和胸小肌有助于投掷、提升和伸展运动。

然后是背阔肌，上半身最大的肌肉。它也用于伸展和内旋。大菱形肌和小菱形肌将肩胛骨连接到胸壁，为肩带提供稳定性。最后，还有斜方肌，可以稳定你的手臂并旋转你的肩胛骨。

因此拉伸整个区域以释放压力对于确保平稳舒适的运动是必要的。

以下瑜伽体式将有效缓解肩膀紧绷

这个动作针对您的颈部、背部和肩部，以温和的方式缓解僵紧。