训练过程中似乎都不可以弓背，你只认识对了一半！

我们说负重训练请勿弓背，但从来没说过所有的动作都需要弓背。尤其在下蹲（深蹲类）、硬拉或者躬身（弯腰）的动作中，如果对你而言负重量较大，很有可能造成伤害，轻者腰部疼痛，重者椎间盘脱出。

当在负重训练过程中，脊柱未保持中立位，增加的负荷对脊柱造成的压力加上弓背的作用，导致椎间盘中的核髓向后突出，压迫神经引起坐骨神经痛或者椎间盘脱出。

但对于卷腹类动作则应该弓背，具体来说尤其针对腹直肌训练，应该保持弓背。在腹肌训练过程中，腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌强烈的收缩，如果训练者没有弓背，则具有伸髋作用的腰大肌就可以加大腰曲（也就是进一步使腰椎前凸），这会使椎间盘向前移位。如此就会导致腰椎过度受压，容易引起下背部疼痛。更为严重则造成关节压迫剪切伤。

弓背与否并不是一成不变的，要看具体在训练什么动作。总体来说大多数负重动作都不能弓背。而训练腹肌的卷腹类动作，则应该弓背。当然具体健身动作，应该具体分析，看详细的动作要求。

参考资料：[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》

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