锻炼踝关节灵活性，能够帮助改善跑步和任何下肢参与的力量训练水平，增强腿部力量。

一 我的脚踝问题

不得不承认，在一个月之前，我这辈子从未如此关注过自己的脚踝关节。

原因是我发现，只要我进行跑步训练，3公里以上尤其是5-10公里的距离，每次跑完我总会出现脚踝的不适感，持续时间不长通常1-2天。究其原因，我进行了自我分析，初高中时期，打篮球崴脚可以说是家常便饭，但有过两次最为严重的崴脚都出现在左侧脚踝，每当抬起脚踝做顺时针或逆时针的旋转，脚踝就会出现“咔咔”的声响。

除上述现象外，最近加入瑜伽训练的我发现，采用金刚坐的体态时（跪姿屁股坐在脚踝上），我的两侧脚踝会出现非常严重的不适感，甚至只能这样保持10秒左右的时间，就需要起身缓解脚踝疼痛。

二 踝关节的重要性

迫于压力，我不得不开始关注“脚踝”这个平时几乎没什么存在感的关节。

从生理结构来讲，脚踝跟我们的膝关节类似是一个铰链关节，只不过我们的膝关节连接大小腿，而踝关节连接脚和小腿，如果说膝关节最重要的特性是稳定性，那么我认为踝关节最重要的特性就有两个：稳定性和灵活性！