一起来看看

中学生的体质健康测试项目和标准吧！

测试项目：

初中男生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 引体向上 1000米

初中女生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 立定跳远 仰卧起坐 800米

（身高、体重必测）

男生版

国家学生体质健康标准单项评分表

女生版

国家学生体质健康标准单项评分表

练习方法

50米跑:

1.斜坡跑练习

●抬腿送髋、后蹬。

●一组8次，上坡跑在加速跑后进行

2.高抬腿或摆臂练习

● 利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习，来训练反应能力和肌肉收缩能力。

3.放松能力练习

●练习变速跑30-50米快，30-50米慢。

坐位体前屈：

1.压腿练习