●躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身。

●起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧。

●下放时保持全身紧张，不能一下子放松。

2.仰卧举腿练习

●仰卧在垫子上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部。

●下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬。

●至最高点略作停顿，回到起始位置。

●身体有弹性地收缩伸展。

3.屈膝两头起练习

●躺于垫上，双腿屈膝，双手放于头两侧。

●卷腹时臀部与双肩同时离地。

●腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部。

●“两头”指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动。

引体向上：

1.辅助引体向上练习