• 跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽

• 脚背贴地，双手扶髋

• 吸气延展脊柱，呼气后弯

• 双手依次附在脚后跟上

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

7、眼镜蛇式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

• 吸气延展脊柱，呼气抬头挺胸

• 向前向上延展脊柱，慢慢的伸直手臂

• 也可以根据个人情况微微屈手肘

• 保持3-5个呼吸，换另一侧

8、眼睛蛇式变体

• 眼镜蛇式，屈双膝

• 抬头，双脚靠近他头部

• 保持3-5个呼吸

9、弓式

• 俯卧在垫面上，屈双膝

• 将双腿靠近臀部，双手向后

• 从外侧抓住脚背

• 吸气延展脊柱，呼气双腿向后向上

• 带动身体向后向上

• 保持3-5个呼吸，换另一侧。

10、小桥式