总有刚打算跑步的小白，很忐忑地问小编：“长期跑步有伤害吗？”我明白TA的担心，“跑步伤膝盖”、“跑步粗小腿”、“跑步掉肌肉”......这些话对于不跑步的人来说，确实是一大阻碍。

但我要说的是，所谓受伤、粗腿等负面结果，基本上不是跑步的锅，而是自己的问题。要么是训练不科学，要么是跑步太冒进。

上周六，我们马拉松助手写了一篇文章最好的跑步态度：不高估跑步的好处，不低估伤病的危害，里面详细讲述了跑步为啥会受伤的几种原因，大家可以点进去看看。

所以，现在我要回答“长期跑步有伤害吗”这个问题了。确实有伤害。如果你长期、科学、规律地坚持跑步，那么，你会伤害到你的同龄人。

跑步1年后

当同龄人都在熬夜睡懒觉的时候，你已经有了规律的作息。

郭斌是一个80后，是个坐拥两家公司的总裁。而这不是他最为骄傲的事情，他最为骄傲的是，自己曾勇敢和过去告别。

一直以来，郭斌都很爱玩，爱旅游，喜欢吃吃喝喝，然而到了30岁的时候，年龄一上来，新陈代谢就差了，半年多的时间，他跟充气似的胖了起来。有天过检查站的时候，检查员拿着驾照说：“这是你吗？以前还行呀，怎么现在成这样了？”郭斌大受打击，回去一照镜子，“艾玛，我咋成这样了？”

受到打击之后，2014年年初，郭斌开始减肥了。当时，他各种查阅资料，看别人的减肥故事，最终给自己制定了三个阶段的减肥计划：185斤的时候，先动起来，能跑就行，毕竟体重比较大，也不强求减多少重量；160斤的时候，要加大运动量，消耗要比摄入多；130斤的时候，着重练出肌肉。

制定好计划，那就动起来吧。之前郭斌从来没有跑过步，所以第一次跑步，没2公里就喘得不行，“差点没喘死我。”但他又很较劲，越是不行的时候，战斗力越强，他给自己规定：“每天必须围着操场跑10圈，不然就不吃饭。”

坚持了几周之后，郭斌就能跑得比较多了。为了能巩固减肥效果，他基本上每天都要跑10公里以上，不断加大运动量。正是这样的毅力，让他在3个月后，完成了大变身。他从185斤的大胖子变身为120多斤的高富帅。

减肥成功后的郭斌，让身边的人大吃一惊。不仅是因为身形变了，而且还戒了烟戒了酒，不去应酬了，“有好几个朋友就很不爽，大家感觉跟我不是一路人了。”

因为跑步减肥，郭斌失去了一些朋友，但他一点也不遗憾，“大家生活方式不一样了，我每天早上5点去跑步，他们可能才回来睡觉；我晚上10点就睡了，他们可能才开始一天的生活……这样的生活，在他们看来，完全是没法理解的。大家觉得我变得太快，其实我只是对自己负责而已。”

是呀，一旦开始跑步，就意味着你要跟过去奢靡的生活进行告别，你会变得自律，生活变得规律。

当别人熬夜、睡懒觉、打王者荣耀的时候，你在坚持早睡早起，身体倍儿棒，精神状态超级好；

当周末早上，别人还在昏昏沉睡的时候，你已经跑完了10公里甚至半马，神清气爽地吃完早餐，开始度过健康周末。

这样一比较，你说，能不伤害到同龄人吗？

跑步3年、5年后

当同龄人已经有了大肚腩的时候，你要翘臀有翘臀，要腹肌有腹肌，身材好得不得了。

没跑步前，花姐是个胡吃海喝、生活极度不规律的人。正是这样不规律的作息，让她的体重直线上升。

“再不减肥，可不行了。”于是，她开始坚持跑步。刚开始，确实很难熬，不只是跑步让她煎熬，杜绝零食、大鱼大肉、早睡早起......这些更是让她难以坚持。

但想到自己肥硕的身体，她坚持了下来。她给自己定下每天5点起床跑步，这样的话，前一天晚上必须要10点前就睡觉。渐渐的，作息居然规律了起来。