判断内脏脂肪等级是否超标也要用体脂秤进行测量。如果目测，要注意中腹，中腹肥胖的人内脏脂肪等级更容易偏高。下图右一就是典型的中腹肥胖。

三、通过体脂率和内脏脂肪等级判断是否需要减肥。

男性体脂率超过18，女性体脂率超过25，女性30岁以上时体脂率超过30，就要考虑减肥，体脂率偏高的人，内脏脂肪等级通常也偏高。

内脏脂肪等级超过9也要考虑减肥。也就是说不管是体脂率，还是内脏脂肪等级，只要其中任何一个指标超标，就需要考虑减肥。

有的人虽然体脂率在正常范围内，但内脏脂肪等级偏高，也需要减肥。

有的人，尤其是女性，体重也正常范围内，肌肉量偏低，体脂率超标，虽然看上去不胖，但也需要适当减肥。这种体型被称为泡芙体型，减肥后还需要增加肌肉量。

四、肌肉量。

测量肌肉量和测量体脂率、内脏脂肪等级一样，普通人不太可能用更精准的一起进行测量，用体体脂秤是相对最精准的测量方式。

没有过长期锻炼经验的人，肌肉量一般不会超过正常范围。如果肌肉量低于正常范围内，不论男女，都需要增肌。肌肉不仅是力量和耐力的基础，也是好身材的基础，也是减肥的基础之一。肌肉量高的人更容易瘦，反之则容易胖。

具体锻炼时，如果肌肉量在正常范围内，中等强度有氧运动时间至少30分钟，在45-60分钟之间是最佳时间。如果肌肉量超过正常范围，减肥后不需要太多肌肉，中等强度有氧运动时间可以适当延长。

减肥后体脂率进入正常范围，如果肌肉量偏低或在正常范围内，如果对体形不太满意，既可以整体增肌，也可以针对具体部位进行增肌、塑形。

肌肉不仅对男性非常重要，对女性也很重要，除了决定力量、耐力外，优美性感的体形也需要足够的肌肉。比如翘臀、美腿、丰胸，都需要足够的肌肉量。