大多数人健身的目的都是减肥或增肌，不管健身的最终目的是减肥，还是增肌，都要做有氧运动和无氧运动，那么什么时候该做有氧运动，什么时候该做无氧运动呢，应该怎么判断呢？

其实判断标准很简单，主要看体脂率、内脏脂肪等级和肌肉量三个指标，而不是看体重，当然体重也是参考标准之一，但不是最重要的。

首先看体脂率。

1.体脂率正常范围。体脂率是指身体内脂肪占体重的百分比，男性体脂率正常范围是15-18，女性是20-25，女性超过30岁，体脂率正常范围是20-30。体脂率高于正常范围就需要减肥，体脂率可以略低于正常范围，男性在10以上，女性最好在17以上，如果肌肉量偏高，体脂率可以在15左右，不能过低，否则很容易影响正常生理周期。不论男女，体脂率过低都不健康。

要想精准测量体脂率，除非用非常精密的一起，否则只能估算。用体脂秤测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标“最精确”的方法，虽然与实际水平还有一定误差，但与用皮脂钳、对比图片等方法要“精确”的多。

没有体脂秤只能对比图片，买体脂钳也行。

2.测量身体各项指标的时间。早上晨起后，上完厕所，空腹测量身体各项指标，相对更加准确。

其次看内脏脂肪等级。内脏脂肪等级是指在腹腔内，主要围绕内脏器官，尤其是围绕肝脏的脂肪。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就不会增加患脂肪肝的几率。