适合人群：所有健身人群

内容标签：减脂 增肌 力量训练

“先减后练”俗称先减去脂肪，再增长肌肉。这是许多健身爱好者持有的观念。

同时他们也特别疑惑：体脂要减到什么样的程度，才能开始增肌塑形？

今天我们就来理清这些问题的逻辑。

大部分信奉“先减后练”的爱好者，都有一个严重误区：“认为有氧运动是减脂肪用的，力量训练是增肌用的没有减脂效果甚至可能助长脂肪”。

之所以会有这种误解，是因为有氧跳操比较容易上手，所以大部分健身爱好者都更倾向于用它来起步。

而力量训练技术含量较高且需要动脑做规划，所以真正理解它的人也相对较少。

执教过几十种奥运项目的力量训练大师Charles Poliquin，最擅长的就是使用“零有氧”的方式来帮助运动员减去多余脂肪。

通过纯力量训练的方式产生强力的减脂效果，而且事实证明这种方式可以极好地在减脂的同时帮助运动员增肌(也就是一般人所谓的塑形)