众所周知，有些产妇为了能够保证宝宝有充足的奶水喝，就会在产后食用各种各样的滋补食物。虽说为了宝宝的口粮宝妈不得不去吃这些食物，但是很多宝妈内心还是深深为自己身上长了这么多肉而担忧。其实很多宝妈都不知道下奶的时候不一定要非吃这些滋补的食物，有些清淡的粥更加适合哺乳期的产妇食用。女性在哺乳期，这3种粥最好要多喝，能促进奶水分泌，也不会长肉。

第1种，粳米花生红枣粥。这种食物主要的食材就是粳米，这种米要比平时我们所吃的大米营养价值高很多，而且搭配花生红枣等滋补的食材让这碗粥的营养价值更是直线上升。这种粥品味道十分香甜，具有很好的促进奶水分泌的作用，更为重要的是宝妈无需担心会长肉。在制作的过程当中首先需要将粳米提前浸泡一会儿，将花生和红枣清洗干净，放进锅中，倒入粳米，开小火熬制即可，这种粥品对于没有厨房技能的宝妈来说是一种不错的选择。

第2种，红豆杂粮粥。粥品制作过程相对来说比较复杂一些，因为它所需要的食材相对来说多一些。同时在超市里我们能买到的一些杂粮是都可以放进去的。这其中红豆是比较难熬熟的，所以制作的时候需要头一天将其泡在水中，第2天的时候就可以直接倒入锅中了。在制作这种粥品的时候可以放入一些黑豆，麦片，糙米等等营养价值比较高的物质一起熬制。这种食物产妇食用之后不仅能够促进奶水的分泌，还不会长肉，是宝妈产后哺乳期的最佳选择。

第3种，小米花生粥。在很多家庭当中都喝过小米粥，这是因为小米10分养胃。但是很多人都不知道小米粥也具有刺激奶水分泌的作用，更为关键的是产妇食用之后不用担心身材发福的问题。如果将小米与花生搭配一起熬制，还能够解决产妇由于生孩子所出现的气血不足的问题。建议宝妈制作的时候要提前将花生浸泡一晚，否则在熬制的过程当中将耗费很长的时间。

很多宝妈在哺乳期都会比较注重具有很强滋补作用的食材，反而忽略了日常生活当中具有很高营养价值的食材。宝妈刚刚生完孩子并不适合吃太多油腻的食物，但是又要为宝宝准备充足的奶水，这个时候上面所介绍的三种粥品就完美的解决了哺乳期宝妈的困扰。