有效的养生方式是要拥有良好的生活习惯与饮食习惯，人们每天都会通过吃食物来维持身体正常运转，所以要学会合理膳食，才能把患病的几率减轻到最低。

随着年龄的不断增长，人们的器官都会渐渐的走下坡路，特别是年龄比较大的人，身体的机能活性已经很低了。那么平时要如何选择食物，才能增强体质呢？一起来了解一下吧。

建议大家学习一下

鸡蛋

说起鸡蛋相信大家都不会感到陌生，这是很常见的一种食物，鸡蛋里面含有丰富的营养物质和蛋白质，每天吃一个水煮鸡蛋，能补充身体所需的营养物质。

鸡蛋里面含有的特殊物质还能促进肝细胞再生，老年人一定不要过于吝啬，对于鸡蛋的烹饪方式，要采取水煮的方式，最好不要油炸，也不要煎，否则就起到适得其反的效果了。

鱼肉

鱼肉属于比较清淡的肉类，不管是什么年龄段的人群，如果平时吃的肉类比较少，很有可能导致营养不良，影响身体健康。

特别是中老年人，平时一定要多吃一些鱼肉，鱼肉里面含有的脂肪比较少，含有的蛋白质比较丰富，另外也含有人体所需的微量元素，是一种热量比较低的肉类食物。

核桃

核桃属于坚果，能够起到健脑补脑的效果，很多家长喜欢给孩子们买核桃吃，其实老年人也要经常吃核桃，这样可以有效的增强记忆力，有助于大脑健康。

核桃里面含有丰富的矿物质与微量元素，也能起到延年益寿的效果，老年人们每天要吃几个核桃，只要日复一日的坚持食用，你的身体就会越来越健康。

牛奶

牛奶是一种很常见的饮品，大家应该对牛奶十分熟悉，如果中老年人每天都能喝一杯温热的牛奶，将能给身体补充足够的蛋白质和钙。

因为年龄大了以后，身体内的钙质流失的速度就会加快，稍不注意就会患上骨质疏松，通过喝牛奶补钙是一种很便捷的方式，另外也能提高睡眠质量。