现在的广告是无处不在，而且看到广告中美女的纤细的大长腿和小蛮腰，很多女性都为之向往，希望自己拥有细而长的腿。

昨天和大家分享了躺平的运动方法，今天就教大家每天站立运动15分钟，也可以让你瘦成筷子腿的方法。

弓步

弓步

两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头顶部，保持5秒钟。然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势，保持5秒钟，收回左脚，恢复到站立姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。

跳绳

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧健美运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡，对心肺系统、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

深蹲

深蹲

收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲。

整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次的速度，等到适应后可以加速。

为了能尽早秀出美腿，一定要动起来。无论是做哪种动作，都是贵在坚持，一个月后才能看到效果，一两天是没有用的。

不管是减肥还是运动消耗脂肪，搭配适量饮水能让自己瘦的更健康，让自己瘦的更美。