喂母乳不只对宝宝好，也能帮助大多数女性消耗更多热量，减掉*期间增加的体重。在哺乳期减肥需要格外小心。吃对食物、做运动和好好照顾自己，就能实现这个目标。很多人认为既要喂母乳又要照顾宝宝，已经占去了大部分时间，不可能成功减肥吧。其实，你可以通过调整日常作息，根据自己的日程安排和宝宝的需求，制定出安全、合理的减肥计划。记住在哺乳期间，身体还是需要有一些多余体重，大概2到5公斤。所以，你可能得等到宝宝断母乳后，才能让自己回到*前的体重。

1.每三小时进食一次。虽然听起来有违常理，但是想要减肥，就一定要按时用餐。在哺乳期间，每天不得摄取少于1500到1800的热量。大多数女性都需要比这更多的热量。千万不要让自己挨饿，这对产后恢复和哺乳尤其危险。摄取的热量太少反而会让你瘦不下来。

哺乳帮助你每天多消耗300到500热量，研究显示大多数喂母乳的女性不需要特意限制热量，也能在产后瘦下来。你不只要吃得健康，还得吃足够的食物满足每天的热量需求。

虽然研究并未显示减少摄入热量会影响母乳产量，但是热量不足会危害健康，增加疲劳。

按时吃正餐和点心可以减弱饥饿感，让你更容易控制所吃的食物。要是让自己太饿，你会选择吃起来很方便的食物，而不会去想它是否健康。

如果没有摄取充足的热量，身体会进入“饥饿状态”，以减少你消耗的能量，包括燃烧热量。这种现象被称为适应性生热作用，会妨碍你减肥。

2.手边备好健康的点心。在两餐之间吃些坚果、苹果片或胡萝卜条等点心，可以防止自己感到饥饿。不管你在家或在外工作，哺乳期妇女都没有太多空闲时间。不妨趁自己有空的时候，提前准备好健康的点心。

喂母乳的时候，将健康点心放在触手可及的地方。哺乳的时候，你需要静静坐着和休息一段时间，趁这时候吃些点心再合适不过了。

在手提袋、带宝宝外出用的尿布包或在车上放一些不容易变质的点心，比如坚果或果干，在外奔波的时候也能轻松吃些点心。

所有水果和蔬菜都要先洗干净才吃。美国食品和药物管理局建议在吃、切或烹煮新鲜农产品之前，一定要用自来水洗干净，但是不必用肥皂或市售的蔬果清洗液。

3.慢慢减肥。建议你生下孩子至少满2个月后才开始积极地减肥。当然，在等待期间，你可以吃健康的食物，并尽量避开垃圾食品。过了2个月后，尽量以缓慢但稳定的速度减肥，不要一下子减掉太多体重。合理的目标是每周大概减0.5公斤。