俗话说一日之计在于晨，早晨正是养生保健的黄金期。早晨的行为可影响一整天的精神状态，不过有的事情却让很多人纠结，早晨起床后到底是先刷牙，还是先喝水，还是先排尿呢，不妨来看一看。

1、先闭目养神二分钟

不要睁开眼后就立马起床，以免引起体位性低血压。特别是中老年人，早晨起床速度过快会使得血压突然升高，大脑处于缺血和缺氧状态，易引起头痛头晕或导致猝死。所以早晨醒来之后先闭目养神二分钟，然后再缓慢起床，这样能给血管缓冲的时间，避免出现心脑血管意外。

2、先排尿

经过一晚上新陈代谢，早晨醒来后身体上会代谢出很多水分，沉积的尿液会增加膀胱压力，因此先排尿，这样能减轻肾脏压力，然后再考虑做其他事。若长期憋尿，会升高尿液中微生物浓度，微生物会逆行进入尿道或肾脏，易引起尿路感染或肾小球肾炎。

3、喝水

经过一晚上睡眠，身体中的水分会通过呼吸、排汗和排尿的方式排出体外，身体处于轻度缺水状态。若大量缺水易引起全身无力和头痛头晕，此时喝杯水能维持身体正常运转，帮助稀释血液，防止血液粘稠。若想要补充能量可以喝蜂蜜水或果汁，不过最好的选择是温开水，能减少对肠胃带来的损伤。

4、刷牙

有人认为刷牙应安排在喝水前，担心喝水时会把口腔中的细菌带入肠道中，其实这种担心是完全没有必要的，只是心理因素在作怪。掌握正确的刷牙方法，保证牙齿每个面都能刷到，每次刷牙时间不能少于三分钟。

1、伸展运动

早晨起床后身体还没有完全被唤醒，因此睁开眼后第一件事是在床上做简单的伸展运动，能让四肢得到伸展，加快全身血液流通，唤起一天的精力和活力。但不能做剧烈运动，不然会影响一上午的工作和学习效率。

2、梳头

梳梳头能促进头皮血液循环，减少脱发，让头发得到足够营养，可起到提神醒脑功效，让人们精神快速恢复，尽量选择牛角梳或木梳，不能用塑料梳子，不然会产生静电而损伤头皮。

3、做叩齿运动

上牙和下牙不停的相互叩击，这就是所谓的叩齿运动，能增强牙齿力量，强化牙龈和牙床，有效预防口腔疾病，同时也能促进食物消化。不过叩齿时间不能太长，刷牙后轻轻叩击3~5分钟。

温馨提示

早晨做完以上事情后，可以好好的享受早餐。早餐是一天中最为重要的一餐，需占到总能量的20%~35%，为接下来的工作提供能量。若不吃早餐会影响肠胃健康，进而导致胃病和便秘，增加患上胆结石风险，影响身体健康。保证早餐营养且均衡，可以吃一个鸡蛋、一杯豆浆和馒头或玉米，吃早餐时做到细嚼慢咽。

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参考资料：

1、《早期起床先刷牙，还是先喝水、先排尿？顺序有没有要求？》，呼吸内科丁惠珍，11-18

2、《一日之计在于晨！做到这4点，清晨养生最有效！》，叮当快药，2020-04-13