周五食谱:

早督:红薯 水煮蛋 益生菌酸奶 西红柿

午餐:全麦面包 罗非鱼小 小白菜

晚餐:无油烤鸡 蒜苔炒鸡杂 通心菜 青苹果

周六食谱:

早督:红薯 包子 水煮蛋 益生菌酸奶

午餐:小米粥 剁椒鱼块 苦瓜炒蛋

晚餐:全麦面包必 鸡腿 西红柿炒蛋 蒜苔

周日食谱:

早餐:紫薯 水煮蛋 猕猴桃

午餐:全麦面包必 酱牛肉 卤鸡蛋 茄子面

晚餐:素鸡汤 水煮菠菜

因为我本人非常不喜欢吃沙拉，特别是生的蔬菜，我每次吃一定要用沙拉酱才能勉强下咽。我的减肥经验告诉我坚持一周吃沙拉或水煮菜会导致自己极度渴望美食，容易出现暴食反弹，越减越肥，根本坚持不了。所以我的减脂食谱是比较日常和中式的。减肥40天我的饮食搭配公式基本都是这样的。

早餐:蛋白质 碳水 水果

午餐:蛋白质 碳水 蔬菜

晚餐:蛋白质 蔬菜

那一日三餐都要吃蛋白质，碳水和水果尽量放在早督和午餐，晚餐尽量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料，也可少油清炒，减肥≠不吃油。没有什么是不能吃的，但是最好是择优而食:

●优质碳水:南瓜 红薯 紫薯 全麦面包

●优质蛋白:鸡胸肉 鸡腿 牛肉 鸡蛋(必备)

●优质水果:火龙果 猕猴桃 苹果 圣女果 橘子

●优质蔬菜:生菜 白菜 菠菜 菜心 花椰菜

纯分享，想和我一起瘦下来的姐妹，收藏起来。