为减肥中的女儿做的一日三餐，不用节食，同样能吃出好的身材

女儿今年二十多岁了，已经是个大姑娘了，她的个子有一米七十多，现在的体重快到120斤了，其实按照她的身高和体重比例来说，也算不上太胖，可她每天都嚷嚷着减肥，说是好多衣服穿不进去了。看到她始终坚持要减肥，我只能配合她了，但女儿还不想节食减肥，所以我就跟姐姐学了怎样做减脂餐，还别说，连续吃了一周的减脂餐，女儿的体重下降了5斤，真的挺给力。

我姐姐平时对饮食很在意，她每天都是按照身体所需来吃一日三餐的。早餐主要以鸡蛋，牛奶，豆浆为主。午餐是瘦牛肉，鸡胸肉，新鲜蔬菜，杂粮米饭，红薯，玉米或者鱼虾类食材。晚餐有蔬菜，水果或者海带汤和酸奶。她按照这个方式吃了一年多了，不仅身材保持得很好，而且吃得很饱，还不用节食，身体也很健康。

早餐：1个鸡蛋，200 毫升鲜奶

女儿的饭量很小，我今天为她准备了一杯鲜奶（200 毫升），额外加了一个白水煮鸡蛋，这样完全可以满足身体需求，不仅能吃饱，而且还容易被身体吸收。在十点左右的时候，还可以少吃点水果，这样可以增加饱腹感，午餐就能吃得少一些了。

午餐：杂粮米饭，清炒虾，凉拌蔬菜，水煮鸡胸肉

【杂粮米饭】

所需食材：大米50克，黑米，小米，高粱米，大麦，燕麦粒等共计150克，清水300毫升。

做法：将大米与杂粮米混合在一起，用清水清洗干净，再浸泡半个小时左右，然后放在电饭锅中，按照米与水1：1.5的比例添加好，按煮饭键煮熟即可。

杂粮米饭的淀粉含量较低，营养比较充足，但每餐也不可多吃，有100克左右就可以了。