现代人对于自己的体重是越来越关注了，值得欣慰的一点，不只是关注身材，还会考虑到健康，当然，也会存在一些人，仍然是会盲目追求瘦的身材。

一些身材过于肥胖的人，可能会通过运动的方式去减肥，大多选择的都是跑步，在所有运动项目中，跑步减肥可能是比较简单的一种方式了。

跑步，这项运动比较便捷，对跑步者没有太多要求，对场地也没啥要求，在家里或者外面都是可以进行的，是现代人比较喜爱的一种运动方式。

不管是减肥，还是保健，跑步都是一个不错的运动选择，之所以会有人在坚持跑步后，减轻了体重，人也变得更加显老。

大多是跑步方式出现错误，虽说相对于很多运动项目，跑步算是一种舒缓运动，对运动者的要求不算太多，却也要根据自身的实际情况去合理运动。

如果因为急于求成，总是在超量运动，每次运动完，都觉得身体不舒服，虽说运动完都会有点累，可休息之后，大多会觉得身体放松，全身舒畅。

若是你在运动之后，且休息之后，不适感还是没有退去，这种情况就得及时关注了，很有可能是你的运动量，与自身情况不匹配，给身体带来了负担。

长期下来，也就可能给身体带来损伤，衰老速度也就可能会加快。另外，就是超负荷的运动，需要消耗更多的能量和营养，当人体内的营养和能量缺乏较为严重时，人的精神状态会变差，身体情况也不乐观，人也就看着更加显老。

这里还需要提醒一下，想要更科学的减肥，只是坚持做一项运动，可能会有点单一，减肥效果并不是很理想，如果想要更好的减肥，建议结合多种运动，不仅能更好的减肥，或许还能帮助延缓衰老，更有益健康。

1.不同年龄段，选择不同运动项目

对于青少年(12-18岁)，主要以促进生长发育为目标，选择的运动项目，大多以球类运动为主，不要选择过为剧烈的运动。

建议多进行篮球、排球、足球以及乒乓球和羽毛球运动，对促进骨骼发育，以及锻炼心肺功能都是有益的。

青年人群(18-25岁)，需要多锻炼心肺功能，以及骨骼的灵敏性、稳定性和弹性，这就需要多进行一些高强度的运动，却也要合理进行。

不必每天都进行，可以隔一天做一次运动，每次时间也不用太长，在30分钟左右，适合做力量训练，或者是与有氧运动结合，比如推举运动加瑜伽或者健美操，又或者是散步、骑自行车。

青中年(26-45岁)，身材会逐渐走样，则是需要多进行力量训练或者是有氧训练，可以进行深蹲、瑜伽或者是跑步训练，还有举哑铃。

中老年(45岁以上)，这类人群需要多养骨和存肌肉，还要强化心肺功能，建议多进行中等强度的运动，有氧运动会更加合适，散步、太极、游泳、坐位抬腿、挥拍类运动，都是不错选择。

2.最佳运动量是多少？

世卫组织有过建议，18-64岁成年人，如果进行的是中等强度运动，每周的运动量，至少需要达到150-300分钟。

若是高强度的运动，每周至少需要达到75-150分钟，且需要充分说明一点，不管是中等强度还是高等强度的运动，都是在有氧运动的基础上。

每个人的情况存在差异，还可能受到地域性影响，根据中国给出的运动指南，每周隔2-3天做一次运动，其实就能给身体带来好处。

最佳的运动量，仍然以自身情况为基础，适合自己的就是最佳的运动量，长期坚持下来，身体才能真正获益，而不是损伤。

3.关于科学运动，看研究是如何说的：

一篇关于身体活动持续时间和健康关联的系统评价当中，表明单次运动量就算是小于10分钟，在降低心血管疾病的风险上，以及早亡风险，都会有效一定效果。

除此之外，在《BMJ》杂志上，有项研究表明，坚持做任何强度的身体活动，都比久坐带来的早亡风险要低。

根据中外运动生理学研究发现，长期坚持中等强度的有氧耐力运动，在降低低密度脂蛋白胆固醇上，会有着不错的效果，发生心脑血管疾病的风险，或许也可降低，两者存在一定关系。

有研究发现，坚持6周以上的有氧运动，能帮助改善不良情绪，而不良情绪太多，对健康产生的影响，也是不可忽视。

长期存在焦虑，或者说容易生气，总之就是对情绪管理不太良好的人，或许可以通过适合的有氧运动，来帮助调节不良情绪，从而能让身体从中获益。

长期坚持运动，对身体而言，受益可能会更多，不管是在减肥上面，还是在保养身体，都能让身体获得一些益处，当然，运动也是一门学问，需要我们去做好详细了解，而不是说盲目就去进行。

参考资料：

1.《运动是最好的良药？各个年龄的“黄金运动方案”，赶紧学起来》·北京卫视我是大医生·2022.9.23