本人身高158cm，体重55kg，腿粗，想在12月份之前收到100斤以下，我不吃肉不喜喝牛奶面包之类的，比较喜欢吃辣，实际跑步天数半个月，每次慢跑一个小时，公里七八公里，晚上大部分时间不吃，偶尔公司聚餐，晚上吃一顿。平时早饭在家吃，中饭从家里带，每次都不会吃太饱。哦，对了，每周两晚上练四个小时瑜伽，累死累活跑了半个月，一斤都没少，没有一点动力了，知乎了很多人跑着跑着都瘦了，自己一点希望都看不到，越跑越没动力，虽然也有朋友指点三分练七分吃，可是我在朋友圈里是出名的嘴叼，很多东西不吃，求大神告知怎么改进在吃方面。拜托啦。
为什么半月一斤都没瘦，从以下几个方面进行分析，希望能对你有所帮助。
1、由于你不吃晚饭，整个夜晚处于饥荒状态，你的基础代谢值是肯定会下降的，这无疑问会使减脂效率受到一定程度的影响。
建议：调整饮食，可提前吃晚餐，尽量不吃糖分高的食物，少量优质肉类、多吃蔬菜。
2、运动不仅消耗了脂肪，还加强了心肺功能，提高了肌肉在体成分中的比例。在运动的初期，这种情况最为明显。如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤的肌肉，那么就必然会表现为体重并没有太大的变化。
建议：只有坚持长期持续的运动，等到代谢率达到一个更高水平的时候，分解脂肪的能力就会加强，然后自然就会看到持续的体重下降。
3、单纯的慢跑有氧运动并不是减脂的最佳选择。研究发现，中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
建议：力量训练和有氧相结合，先进行力量训练，再进行45分钟左右的有氧慢跑。如果没有多少空闲时间，可以进行20分钟左右的HIIT训练。
不过快跑或HIIT训练并非是人人都适合。比如：年纪大的、膝关节不好的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群，最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。
4、减肥饮食建议
●每日餐单必有绿叶菜
