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减肥是一件需要毅力的事情，身上的脂肪不是一天两天养出来的，而减掉赘肉也需要花费足够的时间。

如果你想要短时间内暴瘦一圈，瘦回原来的自己，很可能会陷入减肥误区。平时常见的水果代餐、不吃主食不吃肉，汗蒸催吐等极端、不科学的减肥方法，最后只会让你失去健康，还无法真正瘦下来。

减肥需要选对方法，只有避开误区，提升身体的热量缺口，才能促进体脂率的下降。很多人以为减掉肚子就多做腹肌训练，想要减掉拜拜肉，就多做哑铃训练，而这样的方法其实是低效的。

局部训练的方法无法有效提升身体的活动代谢，燃脂效率是很差的。而脂肪的分解是全身性的，无法指哪儿瘦哪儿。无论你选择什么运动，脂肪的燃烧都是全身性的。

想要减掉腰腹赘肉，我们应该选择全身性的运动，才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，比如：10分钟跑步训练的热量消耗肯定比10分钟腹肌训练的卡路里消耗值高。

因此，我们要选择全身性的有氧运动，每天坚持30-60分钟运动，才能促进卡路里消耗，减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹。

除此之外，想要提升燃脂瘦身的速度，我们还需要从这几个方法入手：

第1个方法，学会健康饮食

健康饮食是控制卡路里摄入、减轻身体负担的主要方法，而健康饮食的原则是：1、少吃过度加工的垃圾食品，戒掉看得见的糖分、远离油炸食物，选择一些轻加工、少加工的食物。

2、三餐要规律，不要跳过任何一餐，放慢吃饭速度，细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，避免吃撑自己，影响食物消化。