3、饭前可以先喝一杯水，或者喝一碗汤，可以有效控制食欲。饭后不喝汤，避免肠胃被撑大。

4、少吃外卖，坚持自己做饭，荤素搭配，食物保持清淡的烹饪方法，这样才能均衡营养，同时控制卡路里摄入，保持身体的代谢运转水平。

5、减肥期间，每天的热量摄入降为平时的80%，这样可以提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

第2个方法，每天喝足2L水

多喝水可以有效促进身体的代谢循环，加速脂肪的堆积。水是没有热量的，不用担心喝水会让你发胖。喝水会让体重上升，当你排掉体内多余的水分后，体重就会下降。少数人喝水会出现水肿问题，这是自身的体质问题，你需要调理好自己的身体，才能改善水肿型虚胖的问题。

而正常的人每天喝2L水，多个时间段多次摄入，可以抑制饥饿感的出现，稀释血液浓度，加速废物的排出，对于身体健康是有好处的。

第3个方法，加入一些复合动作

一些复合型的力量动作可以带动身体多个肌群发展，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，还能提升身材线条感，避免瘦下来后肌肉脂肪同步流失，出现身材过于干瘪的现象。

复合动作推荐深蹲、硬拉、卧推、山羊挺身、平板支撑、引体向上、俯卧撑等动作，如果你每次是全身性肌群一起锻炼，那么2-3天锻炼一次即可，每个动作进行4组，每组15次左右，循序渐进提升负重即可。

没有去健身房锻炼的人，可以购买一副哑铃在家锻炼，学习动作的标准发力，才能提升增肌效率。