中国的传统饮食习惯大多认为是吃得好就是吃肉，对于产妇而言更是如此。所以家里的一些长辈为了增加产妇的营养基本全部以肉类饮食为主，鸡蛋这样高蛋白的食物可能都成了“素食”。摄入充足的优质蛋白当然没错，但是摄入过多加上产妇的吸收功能又没有完全恢复，很容易出现蛋白质营养过剩。增加产妇的肝肾功能和肠道负担，一般建议产妇每天摄入90-100g的优质蛋白就能够满足身体的需求。坐月子最佳饮食是荤素搭配，新鲜蔬菜水果和粗粮中的膳食纤维能够有效的促进胃肠蠕动和排毒，丰富的维生素矿物质能够参与内分泌激素的合成，有效的促进身体的恢复。

▲饮食建议：猪脚黄豆汤、鲈鱼汤、鲫鱼汤、泥鳅豆腐汤。同时可以多吃一些当季绿色蔬菜，水果可以选择橘子、红枣、苹果、木瓜、葡萄、香蕉、菠萝、龙眼、山楂等。

随着产妇身体恢复，食欲也逐渐变好，如果是母乳喂养加上需要大量的水分。所以很多产妇在这个阶段会频繁出现饥渴感越吃越多，家人也会担心营养不够所以也是食物越做越多，最后就出现了很多产妇生完孩子和生前体重相当。这个时候产妇可以相对增加一些营养，但也要合理控制饮食，切忌暴饮暴食，因为能量糖类脂肪摄入过多不仅会引起体重增加，同时也不利于身体的恢复。此时饮食也要遵循少时多餐的原则，两餐之间可以增加一餐水果餐或者喝一些粥或者汤类。

▲饮食建议：肉、禽、蛋类、各种滋补汤，均可食用，海产品含有丰富的矿物质同时可以软化血管也可以吃一些比如基围虾、海鱼海带等。汤类可以喝一些乌鸡当归汤、香菇鸽子汤、公鸡汤、羊肉汤、甲鱼汤、枸杞海参汤、黑鱼汤、海带排骨汤等。粥可以选择小米粥、黑米粥、蔬菜粥、燕窝鸡汁粥、海参粥、当归乌鸡粥、鸡肉粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥等。如果是母乳喂养，妈妈每天喝2-3升的水能够更好地满足乳汁分泌需要的水分。

最后：产妇饮食要遵循循序渐进、荤素搭配、少食多餐、清淡易消化的原则，良好的月子餐不仅能满足妈妈和宝宝营养需求，还能有效促进产后身体修复和身材的恢复哦！

注：以上内容均为原创，图侵删