减脂运动千千万，到底那种的效果最好？

我们知道——减脂瘦身的原理非常简单而素朴——通过一些手段实现机体内热量收支为负，即可达到燃脂减肥的效果。一方面，控制饮食，减少热量摄入，必不可少；另一方面，通过体育运动来提高热量消耗，也不可或缺！

在这里非常不推荐医美抽脂，因为不能减去内脏脂肪，很容易反弹，对身体机能也有伤害；也不推荐各种减肥药，因为是药三分毒，靠吃药能实现暂时的体重下降，但是很难长久维持。无数的经验和案例表明：减脂没有捷径，只有通过控制饮食和良好的运动健身习惯，才能实现健身减脂！

我们知道，运动有氧和无氧之分，区别不在于形式，而在于强度。强度低，时间长的是有氧运动，例如慢跑、骑车、游泳等，主要作用是健身；强度大，时间短的属无氧运动，如短跑、力量训练等，主要作用是塑形。不管有氧还是无氧运动，都有减脂健身的效果，前提是要坚持，毕竟量变才能产生质变！

我们根据健身机构的测评，将常见运动进行燃脂功效的综合排名，筛选出以下十项运动，是短时间内消耗热量的排名前十，想要快速减脂的人，挑喜欢的坚持做，即可看到减脂效果！

NO.1 快速跳绳

研究显示，每减1公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳30分钟，能消耗大约300千卡热量，要知道一碗白米饭的热量才大概只有250千卡。跳绳是公认的体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动。而且对运动场地环境的要求比较低，也不需要复杂的器械和其他人员配合。

跳绳运动，可以有效锻炼全身肌肉，塑造手臂线条。此外，还可以提升心肺功能，改善血液循环，提高身体的基础代谢率。

NO.2游泳

游泳与其它运动最显著的区别在于：游泳基本不受重力影响，这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。只需要克服水的阻力和压力，不需要克服重力，就能达到燃脂塑身的效果。游泳本身属于超级塑形又减脂的有氧运动，能最大程度锻炼肌肉，使身材匀称、线条优美。并且对膝关节非常友好，不会产生肌肉和关节损伤！

除了减脂效果，还可以提高肺活量，增强身体抵抗力。

NO.3跑步

跑步这项运动，是所有运动中门槛最低的。完全不受场地限制，长时间低强度慢跑，属于有氧运动；而短时间高强度快跑，则属于无氧运动。总之，都可以锻炼全身肌肉，帮助保持身材，是绝大多数人健身的首选。

同样的，跑步也能增强心肺功能，提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，改善消化系统，减少脂肪堆积，促进血液循环。同时还可以有效释放压力、愉悦心情。