• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 右脚踝放在左大腿上，膝盖旁开
• 双手抱住左腿后侧，小腿放松
• 呼气大腿拉向胸腹面，双肩下沉
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、半鱼王式

• 坐立，屈双膝，左脚放右臀外侧
• 右脚放左大腿旁侧，坐骨压实地面
• 吸气脊柱延展向上，呼气扭转身体向右
• 左手抱右大腿，右手向后指尖点地
• 双肩向下放松，转头看后方
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、猫牛式

• 四角跪姿，双手在双肩正下方
• 双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面
• 吸气转动骨盆向上，抬头延展脊柱
• 呼气卷尾骨向下，低头拱背
• 脊柱一节一节有控制的转动
• 配合呼吸，动态练习10组

6、小狗式

• 从四角跪姿，吸气抬头延展胸腔
• 呼气双手向前伸直，胸腔向下落地
• 保持大腿垂直地面，额头点地
• 肩胛骨相互靠拢，伸展整个脊柱
• 双肩放松，保持5-8个呼吸

7、狮身人面式