- 俯卧，双肩分开略大于髋，脚背贴地
- 双手伸直向前，分开与肩同宽
- 呼气手肘拉向胸腔，大臂垂直地面
- 双肩向下远离耳朵，胸腔向前向上
- 锁骨延展，卷尾骨向下，给腰椎空间
- 保持5-8个呼吸，慢慢还原
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2023-11-23 22:31:15作者：YD166手机阅读>>
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