每份含B族维生素：一份3盎司的罐装淡金枪鱼含有8.6毫克烟酸和2.5微克B12。

吃它：由于金枪鱼方便且富含蛋白质，是沙拉的理想配料。如果想让维生素B含量加倍，就把鱼和小菠菜搭配—2杯这种绿叶蔬菜能提供近120微克的叶酸。

好消息：金枪鱼还富含欧米茄-3脂肪酸，有助于减轻运动后的疼痛，对抗炎症。

每份含B族维生素：它是叶酸的主要来源，在1/2杯中含有59微克，还有2.5毫克烟酸和0.3毫克B6。

吃它：鳄梨中的脂肪在锻炼前会在你的胃里很重，所以把鳄梨吐司留作餐后小吃吧。

好消息：如果你想增加你的纤维摄入量，你会在1/2杯鳄梨中摄入近5克纤维。