体重指数(BMI)计算方法：

体重指数(BMI)=体重公斤数/身高米数的平方

正常值：18.5--24

超重：24--28

肥胖：28以上

露卡素减肥法：

1、大量喝水，15度生水最好，避免喝饮料，特别是含糖饮料。

2、大量生吃绿叶蔬菜，最好选择有机的。

3、尽量选择低糖水果（柚子、草莓、樱桃），避免高糖水果（菠萝、香蕉、芒果）。

4、少吃主食，多次肉食。

5、少吃细粮，多次粗粮。

6、少开空调多出汗。

7、如果需要更有效，补充左旋肉碱，

8、每次吃七成饱。

露卡素减肥要点：

1、减肥期间不吃任何含糖和淀粉类食品，拒绝“减肥四害”--糖、米（白米）、面、土豆。

2、主食用“减肥代餐”可可粉来代替，零食用坚果和水果（低糖水果）代替。

3、不喝任何含糖饮料，每天饮水8杯（约2公斤）以上。

4、每天运动1小时以上，以快走、慢跑和弹跳等有氧运动为主。

5、可用左旋肉碱代替运动。运动前半小时服用左旋肉碱效果更佳。

6、第一周可减3--5斤，以后每周减2--4斤，直到达到理想或均衡体重停止。

露卡素减肥早餐：

1、用水冲服3-5粒左旋肉碱；

2、半小时后用200-500毫升水冲服30-50克可可粉；

3、如果不够，吃柚子、草莓、樱桃，或少量苹果、橘子、桃子等水果，任选1-2种；

4、如果不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种，不超七成饱。

1、关键要吃对东西和顺序

2、饭前半小时要喝足水（1-2杯）

3、先吃水果后吃饭，先吃生的后吃熟的

露卡素减肥中餐：

1、用水冲服3-5粒左旋肉碱；

2、半小时后用200-500毫升水冲服30-50克可可粉；

3、如果不够，吃不超过4-5两的生 绿叶蔬菜，生西红柿、生萝卜、生黄瓜，，任选1-2种；

4、如果还不够，吃不超过3-4两的肉类、鱼、蛋、豆腐，任选1-2种

5、如果还不够，吃少量红薯、南瓜、山药，任选一种，不超过七成饱。

露卡素减肥晚餐：

1、用水冲服3-5粒左旋肉碱；

2、半小时后吃不超过4-5两的生 绿叶蔬菜，生西红柿、生萝卜、生黄瓜，，任选1-2种；

3、如果不够喝鱼汤、肉汤、骨头汤、蘑菇汤，任选一种，不超过六成饱。