比如在跑步的时候，如果髂腰肌无力，大腿就提不起来，这个时候想要跑得快，大腿就得主动发力向上，也容易导致代偿

瑜伽练习时，练完腹部的动作或者是加强髂腰肌的动作（仰卧上升推），大腿很酸，但腹部和髂腰肌没感觉……

所以，不管是日常生活中，还是练瑜伽，如果你的臀肌无力或者髂腰肌无力，亦或者是两者都弱，大腿都容易出现代偿，导致粗壮。

这个时候，想要瘦腿，就不仅仅只是拉伸和疏通双腿，而是要加强臀肌和髂腰肌，才能真正的达到瘦腿的目的。

这也是为什么，我们在做翘臀或者是加强髂腰肌的练习前，一定要拉伸放松双腿的原因之一。

3个动作加强臀肌

动作1：