- 右侧手臂支撑侧卧，双大腿套弹力带
- 双脚双腿并拢，呼气，保持双脚并拢
- 打开双腿，重复练习10-20次
动作2：
- 跪立在垫面上，双大腿套弹力带
- 双腿双手臂垂直垫面
- 呼气，抬右腿向后向上
- 重复练习10-20次，换另一侧
动作3：
- 跪立在垫面上，双大腿套弹力带
- 双腿双手臂垂直垫面
- 呼气，右腿向外打开
- 重复练习10-20次，换另一侧
3个动作加强髂腰肌
动作1：
- 斜板式，呼气，收核心
- 呼气，右腿靠近腹部
- 吸气，还原，呼气，左腿向上
- 双腿交替向前，练习10-12组
- 注意要用腰部发力，而不是腿部
动作2：
来源：原点资讯(m.360kss.com)时间：2023-12-30 22:48:38作者：YD166手机阅读>>
动作2：
动作3：
3个动作加强髂腰肌
动作1：
动作2：
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