上午人体经历旺盛，适合运动。(资料图：图为健身者从事拳击运动。中新社记者 廖攀 摄)
也因此，这个时间段人体十分适合进行运动或肌肉训练的时间之一，前提是你不需要工作，能够奢侈的享受这段身体高峰。
12点-15点
12点钟到三点钟，是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说，这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。这不是没有原因。
如前文所说，人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说，过了上午11点钟以后，我们身体中的皮质醇水平开始回升，到中午十二点左右会升到较高水平，这也就是为什么我们会在中午的时候感到困倦，需要去午睡的原因。
午间健身，适合做一些室内运动，强度不应过高。中新社记者 杨艳敏 摄
但对于不少拖家带口的上班族来说，中午成为了他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。如果你是在室内运动，这是不错的选择，因为人体在中午体温较高，灵活度较高。同时，由于中午时段是一天比重最炎热的时候，夏天在室外运动非常容易中暑，因此这个时段运动需要注意两点：
1. 运动前补充足够的水分，防止电解质大量流失。
2.最好在午饭后1小时以上再运动，防止出现小腹酸疼、消化不良等情况。
午间健身应注意补水。(资料图：图为职工在作业休息时洗脸消暑。 苏志刚 摄)
15点-19点
前文提及，人体一天中有两个锻炼的最佳时段，一个是8-12点中，另一个时段就是15点到19点时段。
这时，除了皮质醇水平重新下降，体内激素的活性也都处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，空气中含氧量也较高。若在此时进行抗阻力训练，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的训练效果。
但需要注意的是18点前后，空气中有害物质较多，不适宜过度的户外活动，运动后还要注意补充蛋白质。
下午时段适合进行抗阻力训练，特别是增肌增重。图片来源：东方IC 版权作品 请勿转载
19点-21点
这个时间段不少受工作“所累”的健身爱好这刚刚下班，正是去“放飞”的好机会。
这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后，还可以休息一段时间后再睡觉，这样的缓冲会降低人体神经因运动获得的兴奋，从而更容易获得较高的睡眠质量，也有助于第二天精神恢复。
