嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：做提肛动作对身体有什么好处？

这个问题，不知道ki来回答算不算越界啊，我只是看到以后，控制不了我的双手。

先简单介绍一下比较常用的提肛方法，上次介绍PC肌的时候，没有说方法，差点被粉丝给打死。

提肛的时候，可以选择坐姿，也可以选择仰卧，推荐仰卧，更容易发力。

仰卧在床上或者垫子上，屈膝，双手自然放在身体两侧，保持身体力线一致，脊柱中正，脑袋也放正，这个审~

调整好呼吸之后，吸气的同时，收紧肛门周围的肌肉，感觉就像忍大便一样，由内而外逐渐收紧，一致到臀部的肌肉也开始收紧。

新手的话，收紧之后，呼气缓慢放松，不要卸力。

老手的话，可以稍微的保持几秒，然后缓慢放松。