这是最简单的提肛运动，主要训练的就是我们的骨盆底肌肌群，那么这么训练有哪些好处呢？

ki的浅见，做提肛动作对身体的好处有以下几点，具体的效果要因人而异。

1预防痔疮和肛周疾病

像便秘、痔疮等会给肌肉带来长期的慢性刺激，从而降低周围肌肉的功能。

提肛运动有效的训练了肛门内外括约肌，促进周围的血液循环，改善肌肉状态，提高供血和血液循环，从而能够改善脱肛、预防痔疮额肛周疾病。

2保护前列腺

道理其实跟前一条相同，因为前列腺的位置在肛门直肠的前面，提肛运动的时候，同样能够对提升它的供血，以及带来类似按摩一样的挤压，进行有效的锻炼和放松。

3产后的恢复

提肛运动练的是哪？

骨盆底肌啊！！

产后的女性会出现骨盆底肌松弛，阴道松弛，甚至漏尿等情况。

在产后训练中，提肛训练就是核心训练中非常重要的一部分，

能够恢复骨盆底肌的弹性，保护内脏器官；恢复阴道紧致，避免疾病和感染；提高性反应，促进夫妻生活。