最近因为疫情
很多人只能宅在家
每天只有三件事
吃饭、睡觉、工作/学习
不是躺着就是坐着
然而
久坐起身的那一刻
弯腰捡东西的那一刻
腰痛，猝不及防地就来了
01
超2亿人腰有问题
你中招了吗？
数据表明：大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。
国家卫健委有数据统计：中国有超过2亿人腰椎间盘出了问题，其中 20-40 岁的年轻人占 60% 以上，35-55 岁年龄段更是是腰痛的易发年龄。
我们一天大部分时间不是在低头工作、就是低头玩手机，更关键的是，许多人还是不良姿势一坐坐一天。
时间长了，胸椎曲度就会增大，灵活性变差，加大腰椎代偿，腰部肌肉累了、受损了，就容易出现疼痛问题。
02
做好这三点
腰痛走远远
腰痛折磨人
该怎么办呢？按摩、SPA？
这些都只能放松表面肌肉
当下舒服了
可没几天该疼的还是跑不了
想保护腰椎
要治标先治本才行！
养生君总结了下面三个要点
大家记牢咯！
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保持正确的坐姿
尽量保持我们腰背部的挺直，在腰部后方放置靠垫，让腰部有一个良好的支撑，让腰椎保持一个良好的生理曲度。
劳逸结合，不要久坐
大家最好30分钟左右起来活动，放松一下肌肉、舒展一下筋骨。
增强锻炼
主动加强腰背部肌肉功能锻炼，增加腰椎稳定性。
然而疫情当前
不适宜人群聚集
没法去健身房锻炼
在这样不方便的情况下
应该如何拯救我们的“老腰”呢？
别慌！
养生君向专业医生要来了
一组简单易学的居家康复锻炼动作
大家在家就可以练！
03
打败腰痛
居家康复训练大法
正式锻炼之前
首先需要做准备活动
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01 热敷不适部位
我们可以先在腰背部不适的部位进行热敷，以减轻练习过程中肌肉僵硬产生的不适。热敷可以使用居家常备的热水袋、“暖宝宝”、电吹风热风等温度适宜的热源。
02 麦肯基后伸训练
为了让脊柱达到更好的柔韧性，避免椎间盘挤压刺激神经，正式训练前，应该先进行针对腰椎的麦肯基后伸训练。
1
俯卧位，双手置于身体两侧，头转向一侧。深呼吸，完全放松腰部，维持4-5分钟。
2
头抬起，用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸，维持4-5分钟。
