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按摩腰部手法家庭(在家按摩腰部教程视频)

来源:原点资讯(m.360kss.com)时间:2022-12-17 08:46:56作者:YD166手机阅读>>

动作四:婴儿式伸展

目的:伸展放松腰骶部以及髋部软组织。

①跪立位准备,臀部紧贴足跟,双膝双脚并拢,脚背贴地;

②屈髋,身体前屈,腹部贴向大腿;

③额头点地,双肩和背部放松;

④双手向前伸直,或放在身体两侧,保持均匀呼吸2-3分钟;

⑤配合呼吸,重复练习8-10次。

按摩腰部手法家庭,在家按摩腰部教程视频(9)

动作五:鸟犬式训练

目的:强化腰背部核心稳定,增强肌肉力量。

①手膝跪位准备,腹部收紧使躯干与地面平行,手臂和大腿均与地面垂直,重心保持在身体中间;

②呼气,对侧手和脚同时向外伸展与地面平行;

③吸气,手脚同时回收回到起始位置,左右交替为1次;

④重复8-10次

按摩腰部手法家庭,在家按摩腰部教程视频(10)

动作六:四肢对侧伸展

目的:腰腹部核心稳定,增强肌肉力量。

①起始动作:仰卧于瑜伽垫上,屈膝屈髋90度手臂伸直,指向天花板;

按摩腰部手法家庭,在家按摩腰部教程视频(11)

②下肢,左腿不动,右腿腿伸直,足跟不接触平面伸直后,停留3秒;

③同时,上肢,右手不动,左手伸直往头部上举,手不接触平面,停留3秒 ;

④回到中立位,左右交替,为1次;

⑤动作整个过程保持下背部紧贴平面,重复8-10次。

按摩腰部手法家庭,在家按摩腰部教程视频(12)

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