为了改善身体素质，不少人都选择运动，哪怕现在天气寒冷，在路上、公园里还是能看到运动人士。每天运动一番，你会发现身体慢慢有了变化，虽然刚开始不太明显，但是日积月累下来却有质的改变。

47岁女子坚持跑步，一年后，身体发生什么变化？

孙女士是河北人，今年47岁，她觉得自己可能是到了更年期，每天吃得不算多但是肚子一年比一年胖，和四年前相比足足胖了50斤。她感觉自从身材变化后，老公都对她有了看法，话里话外总是叫她减肥，有点嫌弃她。

那段时间她和老公经常吵架，还有失眠、心慌等症状，到医院一查发现血压偏高，还有脂肪肝。朋友和孙女士说咱们一起跑步吧，我监督你。

孙女士说我这么胖，哪里跑得动。朋友说我之前的身材也很胖，我都瘦下来了，你怎么不能瘦？在朋友的鼓励下，孙女士开始利用晚上的时间去跑步。

刚跑步时两条腿就像生锈了，两圈下来气喘如牛，动弹不了。她觉得自己坚持不下去，想要放弃，朋友一直鼓励她。第二天，孙女士又跑了两圈，有了昨天的心理准备后，今天的两圈并没有那么煎熬。

而且，她发现“完成任务”带给自己的喜悦和成就感，比运动本身更让自己受益，仿佛有个心结被打开，通体舒畅。此后，孙女士每天都和朋友相约一起跑步，有时也会自己一个人跑，慢慢地从一公里涨到五公里。

到今年10月份孙女士已经跑了一年，身边的人都说她变瘦了，孩子和老公也说她和以前不一样，再到医院体检身体，她的各项指标都很正常。

孙女士自己感受也很大，她现在遇到生气的事就出去跑两圈自我调节，不会乱发脾气。血压和肝脏恢复正常后，她的不适症状也消失了，晚上睡眠变好，同时，更年期症状也得到改善。

晚上不能锻炼，会有损阳气？

年轻人白天要工作，所以很多人把运动时间放到了晚上，但是有人说晚上不好，晚上阴气比较重，运动是找病是伤害阳气。

《黄帝内经》中有关于养生的论点提到，养生长寿应“起居有常”，晚上运动被认为是“扰筋骨”“见雾露”，如此一来会让脏腑亏虚阳气减弱。

但其实只要不是太晚，不是在深夜十一二点或凌晨运动，就不会有太大问题，古时候人们休息得比较早，而现在生活习性大为不同，八九点运动的人大有人在。

运动不仅是为了守住阳气，从现代健康理论来看，它还有辅助降压、提高代谢水平的作用，白天久坐运动较少，晚上能抽出几十分钟运动，相比一点运动都没有要好很多。很多人晚上睡觉脚凉睡不着，适当运动改善血液循环，晚上睡眠会更好。

跑步，早上好还是晚上好？

这个问题很多人都纠结，那么看了下面这个研究后，你或许就有了主意。内分泌和代谢相关的杂志上刊登了一项研究成果，研究人员发现晚上运动代谢水平更高。

该研究纳入955名参与者，年龄在56岁左右，体重超重，研究发现久坐中断对代谢影响不大，相比较早晨和下午运动，晚上运动的人胰岛素抵抗指数降低最多，达到25%。

如果你想更好地控制体重，改善血糖水平，那么不如放在晚上运动。再者，和清晨运动相比，晚上发生中风、猝死的风险比较低，空气质量也更好，运动时间比较充裕，不会抱着完成任务的心态急匆匆跑完，更能沉浸到运动的乐趣中。

除了运动，睡前3个动作也能帮你高效燃脂

第一个动作是卷腹

作用：瘦腰

平躺下来拱起双腿，手臂放在后脑位置，随后腹部收紧上身贴近大腿，靠近的同时稍微向右侧扭腰，然后上身回落但不要完全躺下，腹部依然保持紧绷，再次抬起上身贴近大腿，这一次向左侧扭腰，来回做20组停止。

第二个动作是左右手传球

作用：改善富贵包和拜拜肉

站直身体手上拿一个质量较轻的皮球，起始位置在腹部，先带球双臂举过头顶，随后把球从一只手传到另一只手，带着球的手慢慢落下。动作重复20组，适当放慢节奏，感受手臂和肩背的肌肉在发力，感觉有些酸就对了。

第三个动作是靠墙静蹲

作用：减少腿部和臀部的赘肉

这个动作大家应该都会做，重点是大腿和小腿的角度，不要把全身力量都靠在墙上，要用自己核心的力量，也可以在膝盖中间放个软球，增加难度，一般坚持2分钟停止。

现在的人总是有各种各样的健康问题，总说自己想改变但是苦于没时间，其实运动不需要花太多时间，晚上睡前做几个动作，也能减轻久坐伤害，让肌肉和骨骼得到锻炼。当然，如果能像孙女士那样养成锻炼习惯，那就更好了，坚持下去你会得到乐趣和健康。