据统计，大约20%的成年人存在扁平足的情况，有些人或许感觉不到什么症状，但对于一个喜欢运动或经常走路的人来讲，这是一个明显的隐患。在这篇文章中，我们将讨论扁平足的常见原因和症状，以及居家自我矫正扁平足的训练方法。

​当你站着的时候，如果你的整个脚底都与地面接触，那么你就是扁平足。

有些人的足弓骨可能与地面接触，使其呈现完全扁平的外观。

如果你有健康的足弓，你很可能不用抬脚就能把手指滑到足弓下。

扁平足有两种类型：

柔性扁平足（功能性）：

柔性扁平足是最常见的扁平足类型。它通常发生在儿童时期，并持续整个青春期和成年期。柔性扁平足的人群在坐位时有正常的足弓形态，而站立时则表现扁平的足弓形态(负重)，因此有了“柔性”这个词。

刚性扁平足（结构性）：

刚性扁平足患者无论是坐着还是站着都没有足弓。刚性扁平足，有时被称为“真正的”扁平足，常见于胫骨后肌肌腱功能障碍患者。刚性扁平足可以发生在单脚或双脚，并可能导致疼痛或功能障碍，这取决于病情的严重程度。

刚性扁平足是由骨骼畸形造成的，而且很难修复。但是，柔性扁平足的足弓则是由于重量施加在其上造成的。柔性扁平足可以通过采取不同的方法得到有效的纠正，我们稍后将讨论这些方法。

许多扁平足的人天生没有足弓。尽管遗传学因素可能对这种异常发育发挥了一定作用，但依然无法完全解释。

扁平足在幼儿中是正常的。事实上，研究表明足弓要到12岁左右才会发育完全。

成年后出现的扁平足与许多风险因素有关，包括:

• 穿着不当鞋子
• 脚踝或脚受伤
• 类风湿性关节炎
• 肥胖
• *
• 糖尿病
• 年龄

其他一些原因可能是足部肌腱受损、胫骨后肌肌腱撕裂或发炎、神经损伤、骨折或脱位，以及某些特定情况等。

虽然许多扁平足患者没有表现出任何明显的症状，但是这种常见的不良排列会让一些人感觉足弓或足跟疼痛。有时候，胫骨过度施压于小腿内侧肌肉，还会引发炎症。

除了疼痛和肿胀，过度内旋还可能加剧其他足部和腿部疾病的症状，包括:

• 跟腱炎
• 拇外翻
• 足底筋膜炎
• 胫骨后肌肌腱炎

正如前面所讨论的，足弓会使你脚疼，但问题还不止于此。

脚是身体的基础，如果脚有问题，上面的所有结果都会受到影响。就像一个地基不稳固的建筑，地基以上的楼层、甚至整个房子都会受到影响。所以同样的道理，扁平足也影响身体的其他部位。