健身锻炼是中老年人增强体能、维护身体健康和保证生活质量的有效办法，但是，从普遍性和安全性的角度，一些锻炼方式、锻炼方法，不适合中老年人，尤其是老年的健身者。本文将就这些进行阐述。

健身锻炼是中老年人增强体能、维护身体健康和保证生活质量的有效办法

1. 对于中老年人来说，什么是合理健身锻炼？

其一，合理健身锻炼，是根据自己的身体情况，比如年龄、身体状态、体能等，结合运动规律，选择适合自己的运动方式、方法，有计划地进行健身锻炼。

其二，不同的人，不同的身体状况，不同的身体素质，需要锻炼的内容，存在着差异，合理健身锻炼，就是找到适合的自己的锻炼方式、方法等，坚持下去。

坚持健身锻炼的郭富城

2. 对于中老年人，合理健身锻炼是为了尽快获得锻炼效果。

其一，不同锻炼方式有着不同的意义。

大众健身运动分为有氧运动和力量训练。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、自行车、爬山、太极、瑜伽，以及各种球类等，属于有氧运动；有氧运动的主要作用，是增强心肺功能和减脂瘦身。

常见的有氧运动

引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃/哑铃深蹲、杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟，以及借助固定器械的推胸、划船、蹬腿的健身运动，都属于力量训练；力量训练的主要作用，是增加肌肉和强化骨骼。