在运动之后，有的人脸红得像熟透的苹果，有的人“脸色”很苍白，还有些人运动完 “脸色”似乎没有发生什么变化。
那运动之后脸红、脸白到底正常吗？脸色发白就说明身体比较虚弱不适合运动吗？要搞清楚这一点，首先我们先了解一下为什么会脸红、脸白。
图片来源：pixabay
为什么会“变脸”？
我们之所以会脸红、脸白，其实跟面部靠近皮肤表面的毛细血管变化有关。
毛细血管舒张，里面的血流量增大，脸色看起来就比较红润；相反，毛细血管收缩，血流量下降，脸色看起来就相对没有“血色”。
在运动时，人体内的一系列代谢产物和激素（比如肾上腺素、去甲肾上腺素），都可能会影响血管的收缩和舒张，从而影响“脸色”。
但脸色是变红还是变白并没有好坏之分。它们只是身体适应运动状态下的一些正常反应，会因人而异。
比如，运动过程中我们的身体可能会产生大量的热量，身体需要增加毛细血管的血流量，增加热量散发，这会使我们的脸看起来特别红。
但在剧烈运动时候，我们的身体也可能会减少流经皮肤表面的血流量，让血液更多地往肌肉中输送氧气，这时候，皮肤表面的毛细血管收缩，我们的脸色看起来就会比较苍白。
所以，运动时候的“脸红”或者“脸白”，都属于正常现象，并不存在谁比谁好一说，不用过度在意。相比之下，如果在运动过程中出现下面这些情况，就需要引起我们注意了。
相比于“变脸”
这四种情况更值得注意
大量出汗 头晕
在运动过程中出汗也是正常的现象，但是如果大量出汗还伴随着一些头晕、浑身无力，那就需要注意了，这可能预示着你的身体已经开始脱水了。
这种情况一般出现在天气比较热的情况下，这时候建议不要再“硬扛”下去了，应该及时去阴凉处休息，及时补充水分。
在补水的时候也需要注意，不要短时间内喝太多水，以免出现低钠血症（俗称水中毒）。
图片来源：pixabay
根据国家体育总局编制的《运动健身指南》建议，运动中补水最好是每 15~20 分钟饮水 150~200 毫升（大约 1/3 瓶矿泉水），一小时内饮水不建议超过 600 毫升。
脸色苍白 心悸
在运动过程中脸色变白本身也是很正常的，但是如果在脸色苍白的同时还觉得心脏不舒服、呼吸困难、头晕，那就需要注意了，这有可能意味着身体出现了低血糖症状。在这种情况下，也建议先停止运动，以免发生更严重的后果。
恶心想吐
在运动过程中，为了确保流向肌肉的血液充足，我们的身体会自动降低在运动中“不那么重要”的器官的血流量。比如，流向消化器官的血流量会大大减少。
如果在运动前吃了比较多的东西，运动时还没有消化，这种血流量减少可能会让我们觉得有恶心的感觉。另外有一些运动动作（比如深蹲）还可能会挤压腹部，加重不舒服的感觉。
要是在运动过程中出现了恶心想吐的感觉，建议先停下来休息，一般在停止运动之后，恶心想吐的感觉很快就能缓解，并不用太过担心。
但需要注意的是，身体在脱水之后也可能会出现恶心想吐的情况。所以，如果是在大热天运动，而且出了很多汗，需要考虑可能是中暑了，应该立即去阴凉处补水降温。
另外，为了避免出现恶心想吐的情况，不建议在吃完饭之后立即进行剧烈运动，最好在吃完饭两个小时之后再进行剧烈运动。在进行剧烈运动之前，最好也不要吃得太饱，避免吃太多高纤维、高脂肪的食物。
剧烈运动之后突然停下
在剧烈运动之后，很多人会想立即坐下或者干脆直接躺在地上休息一阵子，但剧烈运动之后建议不要立即停下，否则可能会出危险。
图片来源：pixabay
前面也提到了，在剧烈运动的时候，身体里的血液会比较集中地供应给肌肉组织。肌肉组织在运动过程中也会快速将这些血液“挤回”心脏。但如果在剧烈运动之后突然停下，输送回心脏的血液可能会突然降低，人可能会突然头晕昏倒，如果救治不及时，严重可能会引发生命危险。
小结：
综上所述，在运动过程中，“脸红”还是“脸白”都是正常现象，相比于“脸色”，其他身体不适才是我们更需要关注的。
在运动过程中一定要注意循序渐进、量力而行，祝大家都能拥有一个好身体！
参考文献
[1]https://www.livestrong.com/article/484955-why-does-my-face-turn-white-with-exercise/
[2]https://www.livestrong.com/article/387832-my-face-gets-very-red-hot-during-exercise/
[3] Chikara Goto, Kenji Nishioka, Takashi Umemura, Daisuke Jitsuiki, Akihiro Sakagutchi, Mitsutoshi Kawamura, Kazuaki Chayama, Masao Yoshizumi, Yukihito Higashi, Acute Moderate-Intensity Exercise Induces Vasodilation Through an Increase in Nitric Oxide Bioavailiability in Humans: , American Journal of Hypertension, Volume 20, Issue 8, August 2007, Pages 825–830
[4]https://theconversation.com/heres-why-you-might-feel-sick-after-a-workout-and-what-you-can-do-to-prevent-it-182823
[5] Wilson P. B. (2019). 'I think I'm gonna hurl': A Narrative Review of the Causes of Nausea and Vomiting in Sport. Sports (Basel, Switzerland), 7(7), 162.
[6]https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/3683/five-reasons-you-shouldn-t-skip-your-cool-down-after-exercise/#:~:text=5,lactic acid from the body
[7]刘铁军,杨海,王伟.长跑训练中女学员重力性休克的原因及预防[J].第四军医大学吉林军医学院学报,2000(03):182-183.
[8]https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c24507250/content.html
策划制作
作者丨科学边角料 科普作者
审核丨马勇 武汉体育学院教授
策划丨钟艳平
